Последняя капля никотина

Раздай друзьям оставшиеся у тебя дома сигареты (а лучше выброси их на помойку - зачем травить друзей?), а себе купи пачку самых дешевых. Вытащи из шкафа перчатки и положи на видное место. Попроси домашних не занимать лишний раз ванную - тебе придется туда часто бегать. Потому что с этого момента ты будешь курить не как обычно, а вслепую. Когда на тебя мощной волной накатит никотиновый голод, на день перчатки и отправляйся в ванную, не включая при этом свет. Прикури сигарету, держа ее рукой в перчатке. Уже через пару затяжек ты с удивлением обнаружишь, что курить стало невкусно.

И дело не только в плохих сигаретах. В других обстоятельствах они показались бы тебе не столь гадкими. Просто в темноте ты не видишь ни сигарету, ни дым, поэтому курение не приносит наслаждения. Об этом, кстати, писал еще Герберт Уэллс в рассказе "Замечательный случай с глазами Дэвидсона": "Не знаю, как другие, но я не получаю удовольствия от курения, если не вижу дыма". Но и это еще не все: находясь в темной комнате, ты не видишь себя с сигаретой. Стало быть, не можешь ассоциироваться с той же Керри Брэдшоу или другой известной курящей красоткой из рекламы или телесериала. Если у тебя нет возможности то и дело бегать в ванную, завяжи вокруг головы темную повязку или просто закрой глаза. Но ни в коем случае не подглядывай, иначе не достигнешь нужного эффекта.

А перчатка нужна для того, чтобы ты не чувствовала сигарету пальцами. Специалисты установили, что у курильщика начинают вырабатываться эндорфины (гормоны радости), как только он берет сигарету в руки: слегка сминает, перекатывает между пальцами. Если же человек надевает перчатку, эндорфины и не думают вырабатываться, а процесс курения становится неприятным.

Способ 2 - Замещение

Если, скажем, ты боишься темноты или домашние громко протестуют против задымления ванной, попробуй другой антитабачный метод.

Убери с глаз долой пепельницы и спички, разложив по всему дому пакетики с семечками. Как только воз никнет непреодолимое желание покурить, грызи семечки. Во-первых, в семечках содержатся вещества, помогающие снять нервное напряжение. А во-вторых, когда ты держишь семечки в руке, раздражаются те же нервные окончания на пальцах, что и при курении.

Проанализируй, в какие моменты желание покурить становится нестерпимо сильным. Если ты куришь в основном в стрессовых ситуациях, значит, скорее всего, сигарета выполняет у тебя роль соски. В младенчестве, когда тебя что-то беспокоило, ты сосала мамину грудь (позже пустышку) и получала ощущение защищенности. Сейчас ты выросла, но потребность в соске осталась. В этом случае важнее раздражать нервные окончания не на пальцах, а на губах и языке. Жуй жвачку, соси карамель.

Если, бывает и такое - тебя особенно тянет покурить в компании (даже некурящей), а тем более в мужском обществе, значит, тебе приходится преодолевать собственную застенчивость, чем-то занимать руки (которые "некуда девать") или "закрыть рот" (когда не знаешь, что сказать). Идеальный вариант в данном случае - конфета на палочке, ведь ее можно держать так же, как и сигарету. Или фужер на тонкой длинной ножке - верти его в пальцах сколько хочешь.

Молоко, сок, кофе и чай пей не как обычно, а через соломинку. Твоя задача - обмануть подсознание.

Cпособ 3 - Генеральная уборка

Еще одно проверенное средство в борьбе с сигаретой - активное движение. Мышечная нагрузка ослабляет никотиновую ломку. Кстати, единственно верный способ, позволяющий бросить курить, не набрав лишних килограммов.

Самый оптимальный способ физической активности - уборка. Не удивляйся, это очень символичное занятие: разбирая бардак в доме, ты стряхиваешь с души часть тревог. То есть избавляешься от накопленного стресса и, соответственно, упускаешь повод взять сигаретку. Вот почему в минуты грусти многие из нас инстинктивно тянутся за шваброй.

Если же квартиру ты надраила до блеска, а никотиновый голод изводит тебя по-прежнему, не поддавайся - двигайся еще энергичнее. Включи ритмичную музыку и займись аэробикой. Танцуй. Отжимайся от пола. Крути велотренажер.

Не отчаивайся - физкультпаузы будут не очень долгими, минут 15-20. Именно столько длится никотиновая атака. Затем приступ несколько ослабевает. Самые острые приступы - в первые двое-трое суток после того, как ты выкурила последнюю сигаре ту. Потом становится легче - физиологическая зависимость постепенно сходит на нет. Остается, правда, психологическая. Но ты уже знаешь, что с ней делать.

Юлия Неровнова